肥胖者更易患高血壓 控制體重更要學會監測血壓

發布時間:2019-09-07 17:28    瀏覽次數:

  肥胖者更易患高血壓,控制體重更要學會監測血壓!肥胖與高血壓關系十分密切,身體肥胖讓高血壓更容易侵入。

  

  肥胖者如果使身體重要得到減輕,頭痛、水腫、蛋白尿和呼吸困難等癥狀都會得到緩解,因此,我們要充分認識超重、肥胖的危害性,日常生活中,要控制飲食,堅持運動,保持身體健康。

  

  肥胖者更易患高血壓,甩掉肥胖甩掉高血壓。如何才能有效減肥呢?有研究指出,每日減少418.63KJ的熱量飲食或通過體力運動額外消耗418.63KJ熱量,就可抑制肥胖,并達到減肥的效果。

  

  如何控制飲食,說起來容易,做起來難。在美食面前,不是人人都有控制力。但是,我們也必須去控制。如輕度肥胖者保證一日三餐的進食量,避免額外食物攝入,如點心、糖果及含糖飲料等,同時配合適量運動,就可達到每月減輕0.5~1kg。而中度以上超重肥胖者,應嚴格限制飲食,除盡量采用低熱量食物外,還需保持每餐吃到七分飽即可,切不可暴飲暴食,食量大者,可以每日減少150~250克,避免食用高脂肪、高糖類飲食,以后再根據身體狀況進行調整。其次還要避免多吃薯類、肥肉以及油脂多的干果和油料仁,多吃蔬菜和水果等低熱量食物,既能減輕饑餓感,又能供給充足的無機鹽和維生素。

  

  在減肥過程中,要循序漸進,切忌急于求成,否則會發生營養不良,頭昏眼花,四肢無力,不但達不到減肥的目的,反而會增加暴飲暴食的可能性。因此,在減少主食時應適當增加優質蛋白質的攝入量,以增加熱量消耗,提高減肥效果。

  

  松果溫馨提示:控制體重要長期堅持,如果體重減輕后停止控制飲食,體重會很快恢復到原來水平,甚至更胖。同時,還應長期堅持體育運動和體力勞動,這樣才能收到較好的減肥效果。

 

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    如果您現在已經處于肥胖狀態,并患有高血壓,建議使用松果血壓健康手表,每日早晚最少進行一次血壓監測,一日最少2次,做好血壓監測,更好的控制高血壓,讓身體隨時處于健康狀態!

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